SO BLEIBEN SIE AUCH MIT 80 GEISTIG FIT: DIE BESTEN TIPPS

Wussten Sie, dass es nie zu früh ist, mit dem Training für ein gesundes Gehirn im Alter zu beginnen? Die Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier hat zehn kleine Übungen zusammengestellt, von denen nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn profitiert. Erfahren Sie in unserem Artikel, wie Sie mit einfachen Maßnahmen fit im Kopf bleiben können und warum sich das langfristig auszahlt. Nach der Lektüre werden Sie wissen, welche Schritte Sie heute unternehmen können, um auch mit 80 noch geistig agil zu sein. Also lassen Sie uns gemeinsam schon jetzt für eine gesunde Zukunft sorgen!

• Unternehmen Sie einen zügigen Spaziergang. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Durchblutung des Gehirns steigern kann. Dies trägt zur Förderung der Kreativität, Generierung neuer Ideen und Steigerung der Hirnleistung bei. Wenn Sie sich in einer geistigen Blockade befinden oder auf ein wichtiges Meeting vorbereiten möchten, gönnen Sie Ihrem Gehirn und Ihrer Karriere etwas Gutes und machen Sie eine Runde um den Block.
  
  
• Genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade. Diese Sorte ist voller Mineralien und enthält reichlich gesunde Flavonoide, die dabei helfen können, freie Radikale zu bekämpfen, die Gehirndurchblutung anzuregen und die Sauerstoffzufuhr zu verbessern. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von dunkler Schokolade zwei Stunden vor einem Ereignis das Gedächtnis und die Reaktionsfähigkeit steigern kann. Allerdings sollten Sie bei dunkler Schokolade bleiben - Vollmilchschokolade und weiße Schokolade enthalten bei weitem nicht so viele Flavonoide.
  
  
• Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Durch das Aufrichten des Rückens, Verlängern des Halses und Zurückziehen der Schultern verbessert sich sofort die Durchblutung zum Gehirn. Untersuchungen haben gezeigt, dass andere Menschen Sie besser wahrnehmen, wenn Sie aufrecht sitzen, und Ihr Selbstbewusstsein davon profitiert.
  
  
• Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu schreiben. Diese simple Übung fordert Ihr Gehirn heraus, stärkt die neuronalen Verbindungen und fördert die Bildung neuer Gehirnzellen. Viele Menschen sehen schon das Schreiben per Hand als eine Hirnübung an, da sie nur noch ans Tippen auf der Tastatur oder dem Display ihrer Smartphones gewöhnt sind.
  
  
• Wenn Sie Ihre Denkleistung steigern möchten, greifen Sie zu Blaubeeren. Diese Früchte enthalten viele Flavonoide, Polyphenole und andere gesunde Inhaltsstoffe, die die Bildung neuer Nervenzellen fördern, also die Neurogenese anregen.
  
  
• Jede Erweiterung des Wortschatzes durch ein neues Wort verbessert die kognitiven Fähigkeiten und die Intelligenz. Zudem entstehen sofort neue Nervenzellen in Ihrem Hippocampus. Besorgen Sie sich einen Sprachenkalender, der täglich ein neues Wort präsentiert, oder laden Sie sich eine Wörterbuch-App mit dieser Funktion auf Ihr Handy herunter.
  
  
• Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Tag verbessern können. Diese Visualisierungs-Methode beruhigt nicht nur, sondern reduziert auch Stress und steigert die Stimmung. Darüber hinaus kann sie die Leistung am Arbeitsplatz, im Fitnessstudio oder im Alltag erhöhen. Viele Profisportler und Führungskräfte verwenden diese Technik regelmäßig vor wichtigen Ereignissen oder als tägliche Morgenroutine.
  
  
• Gönnen Sie sich zehn Minuten absolute Ruhe. Betreten Sie einen Raum ohne Telefon und Fernseher. Kein Klingeln, kein Piepen, keine Signaltöne, keine Nachrichten - einfach nur Sie in einem Zimmer, mit geschlossenen oder offenen Augen. Zehn Minuten ohne Stressreize. Diese Maßnahme beruhigt das sympathische Nervensystem und kann Ihnen für den restlichen Tag ein Gefühl von größerer mentaler und emotionaler Kontrolle vermitteln.
  
  
• Verwenden Sie Duftstoffe zur Stressbewältigung. Natürliche ätherische Öle zu Hause oder im Büro können dabei helfen, Stress abzubauen, das sympathische Nervensystem zu beruhigen und die Gehirnaktivität zu beeinflussen. Dadurch verbessern sich sowohl Ihre kognitive Leistung als auch Ihre Stimmung. Welcher Duft ist am besten geeignet? Laut Forschern eignet sich Lavendel gut zur Stressreduktion, Bergamotte verleiht mehr Energie und Weihrauch fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
  
  
• Notieren Sie, wofür Sie dankbar sind. Schreiben Sie es auf einen Klebezettel und befestigen Sie ihn an Orten wie dem Badezimmerspiegel, der Kühlschranktür oder dem Computerbildschirm - irgendwohin, wo er im Laufe des Tages immer wieder ins Auge fällt. Diese kleine Erinnerung wird Ihnen helfen, zu entspannen. Ihr Stressniveau wird sinken und Ihre Stimmung verbessern.

Diese Übungen erfordern weder viel Zeit noch besondere finanzielle Investitionen. Es handelt sich um kleine Schritte in die richtige Richtung. Viele unserer älteren Patienten leiden an verschiedenen Formen von Demenz, was wir als eine der bedrohlichsten und furchtbarsten Krankheiten im Alter betrachten. Daher ist es notwendig, bereits im Vorfeld Maßnahmen zu ergreifen, um geistig fit zu bleiben.