Die hohen Temperaturen im Sommer können für viele Menschen zur Belastung werden. Besonders für Senioren kann die Sommerhitze eine konkrete Gefahr werden. Das liegt vor allem am im Alter verlangsamten Kreislauf. Auch verschiedene Erkrankungen wie Bluthochdruck und Übergewicht beeinträchtigen die körpereigene Temperaturregulierung.
Anzeichen für eine Hitzeerschöpfung und einen sich andeutenden Hitzeschlag bei Senioren sind zum Beispiel Kreislaufprobleme, erhöhter Puls, Müdigkeit, Schwächegefühl, Schwindel, Kopfschmerzen, trockener Mundraum bis hin zur Verwirrtheit. Wie Senioren die Hitze besser vertragen und die Risken der Dehydration minimieren können, erfahren Sie hier.
Trinken!
Die empfohlene Trinkmenge von 1,5 Litern muss bei Hitze im Sommer auf etwa 2 Liter erhöht werden. Dabei helfen ein Trinkplan und feste Rituale im Tagesablauf, wie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Kalte Getränke sind nicht empfehlenswert, da sie den Körper zusätzlich beanspruchen.
- Zwei Liter Wasser oder geeignete Getränke täglich vorbereiten
- Getränke immer sichtbar und griffbereit
- Getränke auf Zimmertemperatur
- Getränke zu den Mahlzeiten
Speiseplan anpassen
Bei hohen Temperaturen hat auch die Ernährung großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Leichte, fettarme Kost belastet die Verdauung weniger als schwer verdauliches und fettes Essen. Wichtig ist auch immer die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralien.
- Suppen, Obst und Gemüse
- Weniger Salz und Zucker beim Essen und Trinken
- Flüssigkeitsreiche Nahrung wie Beispiel Salat oder Melone
Ausreichend Bewegung, aber Mittagshitze meiden
Bewegung ist gut für die Durchblutung und das Immunsystem. Allerding sollten Senioren die Mittagshitze im Freien meiden und die Aktivitäten auf den frühen Morgen oder die Abendstunden verlegen.
- Ausgedehnte Mittagsruhe
- Kreislauf in Schwung halten mit kleinen Spaziergängen morgens und abends
- Spazieren auf Strecken mit Sitzmöglichkeiten für kleine Pausen
Schatten suchen und kühle Plätze wählen
Besonders in der Mittagshitze sollten Senioren Schatten suchen und sich in kühler Umgebung aufhalten. Häuser und Straßen heizen sich im Sommer stark auf, Grünanlagen mit Bäumen bieten etwas Abkühlung. Wer das Glück hat, sich an einem Brunnen oder einem Wasserbecken erfrischen zu können, kann die Füße kühlen oder etwas Wasser auf den Nacken geben – das erfrischt!
- Stress durch große Menschenmengen meiden
- In Bussen, Bahnen oder im Café kann es schnell stickig werden
Kopf bedecken und helle Kleidung tragen
Schutz vor Sonneneinstrahlung im Freien bieten eine Kopfbedeckung, leichte und helle Kleidung sowie Sonnencreme auf der Haut. Helle Kleidung heizt sich nicht so stark auf wie dunkle und luftige Bekleidung schafft eine eigene Klimatisierung. So kann sich der Körper nicht zu schnell aufheizen.
Mit einer Betreuungskraft geht es besser
Trotz Hitze sollte die Bewegung und die soziale Aktivität nicht zu kurz kommen. Ebenso ist es wichtig, Senioren den ganzen Tag über ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Und Gesellschaft zu haben ist immer wichtig. Mit einer Rundum-Betreuung wählen Sie den richtigen Weg. Gerne stehe ich Ihnen für ein kostenloses Erstgespräch zur Verfügung und beantworte Ihre Fragen. Ich freue mich auf ein Gespräch mit Ihnen!
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